2021四川成都科普硬核方案，训练营内部法

——魔方训练营

大部分人减脂，可能都会选择长距离慢跑，因为操作简单，几乎不需要任何学习，只需一双跑鞋就可以上阵。不过，跑步的朋友可能会发现，慢跑的减脂效果似乎有点慢，甚至根本看不见效果。既想保留跑步这种简单的运动，又想更快速减脂怎么办呢？

变速跑 可能是你更好的选择。长距离慢跑，通常跑步者都会保持匀速运动，而变速跑，则要求跑步者用快跑与慢跑交替进行的一种跑步方法。

我们都知道，如果运动强度较低、速度较慢、运动量适中、持续时间长，则主要消耗的是脂肪；如果运动强度较高、速度较快、运动量大、持续时间短，则主要消耗糖分。

变速跑便是结合这两种运动的有点，在匀速跑中加入小段快速冲刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的双重效果。这在一定程度上也锻炼我们的肌肉，而肌肉量增加，有利于提高基础代谢率，使减脂效率更高。

同时，变速跑时由于快慢交替，跑者的需氧量一直在变化中，还可以更有效地锻炼心肺功能。

既然变速跑好处这么多，要怎么做呢？

下面就给大家介绍6种变速跑的方式。

1、定时变速跑

在原本的长跑中，将慢跑与快跑穿插进行，比如慢跑3分钟，紧接着冲刺跑1分钟，随后恢复慢跑，如此循环交替进行。

2、定距变速跑

设定一个跑步总里程，并进行分段，不同路段采用不同速度，比如先400米慢跑，紧接着100米冲刺跑，再恢复400米慢跑，这样循环切换。如果不方便计算距离，也可以将跑步路段中的某些参照点设定为变速点。

3、上下坡变速跑

选择一个足够长，坡度较为平缓的平整坡道，采用上慢下快或者上快下慢的方式，进行上下坡变速跑。速度可根据自己的水平进行安排。

4、原地变速跑

原地变速跑实际上不是跑，而是一种改良于高抬腿动作，融合了完全高抬腿和半高抬腿的运动。进行原地变速跑，可采用30秒完全高抬腿，30秒半高抬腿，交替进行。

5、游戏变速跑

如果你觉得跑步太枯燥无趣，不如约上三五好友，排成一列前后追逐，也能达到变速跑的效果。不仅减少了一个人跑步的惰性，还能获得竞技的乐趣。

6、极限变速跑

不设定任何时间、距离或速度，加速跑时挑战自己的极限，跑出速度和长距离，再通过慢跑进行调整放松，再重新开始新的冲刺。不过这种跑法不建议初学者使用，有长期跑步经验，对自身情况了解较深的跑者可以谨慎尝试。

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

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